De l’importance de faire du sport

Nous connaissons, toutes et tous, l’importance du sport. Qui, parmi nous, n’a jamais formulé les vœux pieux de dédier quelques heures de sa semaine à la pratique d’une activité sportive ?

Seulement, il y a toujours loin de la coupe aux lèvres et les différentes raisons de différer la mise en œuvre de nos intentions ne manquent pas !

Voici un mémento, inspirée de plusieurs études scientifiques, qui va vous rappeler les infinis avantages de la pratique sportive et vous persuader d’enfiler vos joggings sans plus tarder ! En effet, lorsque le sport est pratiqué régulièrement et à bon escient, il :

1. Réduit le risque du diabète
2. Améliore la digestion
3. Prévient les problèmes d’arthrose (rhumatismes)
4. Diminue le risque d’obésité
5. Contribue à la régulation de la tension artérielle et renforce le système cardiovasculaire
6. Réduit de 37% le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) à partir de 65 ans
7. Améliore le sommeil et permet une meilleure récupération
8. Soulage les lombalgies (les douleurs au niveau du bas du dos)
9. Améliore les fonctions sexuelles
10. Induit une augmentation de la masse musculaire
11. Entraîne une diminution de la masse adipeuse (couches de graisse).
12. Retarde le vieillissement
13. Améliore la respiration et lutte contre les problèmes d’asthme
14. Aide à affiner et tonifier sa silhouette
15. Prévient l’ostéoporose et augmente le capital osseux
16. Procure un bien-être à la fois physique et mental
17. Protège les femmes du cancer du sein, les hommes du cancer de la prostate,
18. Protège du cancer du côlon
19. Améliore les performances intellectuelles ;
20. Optimise l’oxygénation du cerveau et renforce l’activité cérébrale
21. Favorise la libération des endorphines (bien-être) et facilite l’évacuation du stress
22. Aide à développer la persévérance, la volonté et la ténacité
23. Permet d’avoir une image positive de soi-même.

Conseils et outils de prévention

Au regard de ce qui précède, voici quelques conseils comme aide à la décision :

• Planifiez quelques heures de sport par semaine. Si vous êtes un néophyte, 1 heure et demi de sport par semaine suffiront pour vous mettre le pied à l’étrier. Une fois que l’élan est pris, passez à 2 heures et demi d’exercices modérés ou 10 minutes d’exercices intenses et fractionnés. A ce propos, des études récentes viennent de révéler que des exercices sportifs pratiqués à haute intensité mais de façon brève (1 minute par exemple) sont énormément plus bénéfiques à l’organisme que les exercices modérés pratiqués sur un temps plus long. Il s’agit d’aller au maximum de ses capacités physiques pendant 1 minute, puis de reprendre son souffle pendant minute, selon la cadence suivante : 1 minute sport intense – 1 minute repos – 1 minute sport intense – 1 minute repos et ainsi de suite. Vous pouvez jouer sur cette alternance pendant 10 minutes ;
• Trouvez le rythme qui vous correspond. Dans un premier temps, il est nécessaire d’y aller par petits paliers, étape par étape, avec des objectifs réalistes et réalisables pour éviter de se démotiver ;
• Choisissez un sport qui vous plaise vraiment ; car, un bon sport se doit d’être, avant tout, une activité ludique, déstressante et divertissante, non une contrainte ;
• Alliez le sport avec une alimentation saine et équilibrée (dépourvue d’excès de gras et de sucre) qui privilégie les fruits et légumes ;
• Évitez de remettre à demain ; commencez dans l’immédiat ;
• Prenez l’habitude de noter vos progrès hebdomadaires et félicitez-vous-en (prendre conscience de ses progrès et les visualiser est une stratégie encourageante très efficace);
• Pratiquez le sport en famille (avec votre partenaire et/ou avec les enfants). Le contexte familial est porteur d’émulations ;
• N’oubliez pas que la marche (course à pied) est aussi une activité sportive efficace.

Pour aller plus loin :

1. Audiffren, M., André, N. & Albinet, C. (2011). « Effets positifs de l’exercice physique chronique sur les fonctions cognitives des seniors : bilan et perspectives ». Revue de neuropsychologie, volume 3,(4), 207-225. doi:10.3917/rne.034.0207.
2. Ellingsen Ø, Halle M, Conraads V and al (2017) : « High-Intensity Interval Training in Patients With Heart Failure With Reduced Ejection Fraction ». ORIGINAL RESEARCH ARTICLE, Circulation. 2017;135:839–849. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.022924 Originally published November 4, 2015. And fev., 28, 2017.
3. Génolini, J. & Clément, J. (2010). « Lutter contre la sédentarité : L’incorporation d’une nouvelle morale de l’effort ». Sciences sociales et sport, 3,(1), 133-156. doi:10.3917/rsss.003.0133.
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5. Loirand, G. (2015). Focus – Le sport est-il toujours bon pour la santé publique ?. Informations sociales, 187,(1), 54-57. https://www.cairn.info/revue-informations-sociales-2015-1-page-54.htm.
6. Luisa Soares-Miranda, David S. Siscovick, Bruce M. Psaty, W.T. Longstreth, Dariush Mozaffarian (2015) : « Physical Activity and Risk of Coronary Heart Disease and Stroke in Older Adults: The Cardiovascular Health Study » DOI https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.115.018323
7. Pandey A, Patel MR, Willis B, Gao A, Leonard D, Das SR, Defina L, Berry JD (2016) : « Association Between Midlife Cardiorespiratory Fitness and Risk of Stroke: The Cooper Center Longitudinal Study ». Stroke. 2016 Jul;47(7):1720-6. doi: 10.1161/STROKEAHA.115.011532. Epub 2016 Jun 9.
8. Pierre, J. & Barth, I. (2010). « Un esprit sain dans un corps sain : promouvoir le sport au travail ». Gestion, vol. 35,(3), 86-94. doi:10.3917/riges.353.0086.
9. RIEU, M. (2013) : « La santé par le sport : une longue histoire médicale », La revue pour l’histoire du CNRS [En ligne], 26 | 2010, mis en ligne le 24 février 2013, consulté le 03 novembre 2018. URL : http://journals.openedition.org/histoire-cnrs/9271
10. Rumelhard, G. (1998) : Santé et pouvoir de rétablissement. Concept populaire, concept scientifique, concept sociopolitique : une analyse en vue d’une éducation. ASTER N° 27. 1998. Thèmes, thèses, tendances, INRP, 29, rue d’Ulm, 75230 Paris Cedex 05.
11. Wilmore, J. H. ; Costill D. L. ; Kenney, W. L. (2017) : Physiologie du sport et de l’exercice. 6ème édition. Sciences et pratique du sport. Edition De Boeck Supérieur. 640 pages.